z hantlami

[...] 29 Trening 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia (słabo mi to wychodzi) 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 x 30/40/50 kg 3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15/18/18 kg 4. Szrugsy hantlami 3 x 21/21/21 kg Bieżnia: 15 min w tym 3 a'la interwały z prędkością 10 km/h przez 60 sekund. Konsumpcja 1. P. kurczaka 200 g + [...]

[...] to w świat to o czymś to świadczy. Wiesz, głupota zazwyczaj wzbudza we mnie litość, ale jesteś tak butny, że stałeś się wyjątkiem. 1.czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia hantlami(zamiast sztangi), bo mam je załatwione, tylko sztangi mi się nie udało Tak, da się zastąpić wszystkie. Co prawda najlepsza opcja jest, kiedy trening się urozmaica [...]

mój trening ok prosze bardzo podzieliłem trening na dwie partie ćwicze 30-40 min po czym odpoczynek 5min i tak do końca: 1 część hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 12 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 12 serii hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 12 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 [...]

[...] pozniej tortille z kurczakiem i dalej nei wiem ;) dzis Plecy 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 5 4 3 2. Wioslowanie hantlem 32x8 38x6 43x6 49x6 32x10 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45x8 35x8 25x9 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 60x10 70x10 drop 80max 70max 60max 6. [...]

[...] mi się cyferki w latach zmieniły ;-) ) w poniedziałek odpoczywałem a dzisiaj pierwszy dzień w pracy i pierwszy trening z ciężarami od dwóch tygodni. Nad morzem ćwiczyłem hantlami, trochę na plenerowej siłowni i dużo spacerowałem, dziennie około 12 - 14 km przede wszystkim po plaży ( chodzenie boso po piasku bardzo dobrze robi na mięśnie łydek [...]

[...] 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków ;-) 3kg x 2 x 15p x 5 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 37kg x 3p 42kg x 3p [...]

[...] 5-3-1 ( ciężar w podstawowych bojach 79% max treningowego), 5x5 i FBW :-D. Wyszło coś takiego Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Przysiad narciarski :-) Ćwiczenia zasadnicze z treningu 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 28 kg x 5p 44 [...]

[...] od rana w pracy {:-(. Za to dzisiaj późnym wieczorem : Szósty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 97 [...]

[...] awarii na SFD wczorajszy trening wpisuję dzisiaj :-) 27.09.2017 Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 46 kg x [...]

[...] kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 40 powtórzeń - zajęło mi to 2 minuty, żle nastawiłem minutnik i skończyłem po 2 minutach dopiero po [...]

[...] ;-) i wziąłem się za porządki w warsztacie. A wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 94 [...]

[...] będzie lekki i myślę że się nic nie stanie :-) Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p Pompki szeroko - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 5p - [...]

[...] może mi testosteron poszedł do góry ;-D Siódmy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 5p - [...]

[...] rozpoczynam 11 cykl :-D Dzisiaj : Dwunasty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 110 kg, x 3p - miało być 100kg ale mi się talerze pomyliły [...]

[...] po pracy tak jak planowałem :-D Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 65% T. Max - 127 kg, x 5p - [...]

[...] zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 16 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - [...]

19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]

[...] bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 81 [...]

[...] ;-) Trening 29 maj - ciężko było, każdy trening na którym mam MC jest dla mnie wyczerpujący %-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 85 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 139 kg, [...]

Wczoraj po pracy tak jak planowałem trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 65% T. [...]